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    mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๋‹น์‹ ๋งŒ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์–ด์ด ์žˆ์„๋•Œ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ํ•ด์•ผ๋‚˜์ด๋“ค์–ด ๊ณ ์ƒ์„ ๋œํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์„ ๋ณด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”์˜ค๋Š˜์€ ํ‰์ƒ๊ฑด๊ฐ• ์ง€ํ‚ด์ด๊ฐ€ ๋˜์–ด์ฃผ๋Š”์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹คํƒœ์–ด๋‚˜์„œ ์‚ฌ๋งํ• ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊พธ์ค€ํ•˜๊ฒŒ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š”๋ณ‘์›๋น„๋ฅผ ๋”ฐ์ ธ๋ณด๋ฉด ๋น„์šฉ์ด ์ƒ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์กฐ์‚ฌ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์„ฑ๋ณ„์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ๊ธˆ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ์ง€๋งŒํ‰๊ท ์ ์œผ๋กœ 9์ฒœ๋งŒ์›์—์„œ 1์–ต์›์ด ๋„˜๋Š”๋‹คํ•ด์š”์ด์ค‘์— 60%์ด์ƒ์„ ๋…ธ๋…„์— ์ง€์ถœํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆํ‰๊ท ์ˆ˜๋ช…์ด ๋Š˜์–ด ์–ต์ œ ๋ฐ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ํ•˜์ธต ๋Œ€๋‡Œ ํ”ผ์งˆ. ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ถˆ๋งŒ ์‚ฌํ•ญ์„ ๋“ค์–ด๋ผ. ๊ทธ๋“ค์ด ์ฑ…์ž„์„ ์ ธ์•ผ ํ•  ์–ด๋–ค ์ผ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹น์‹ ์„ ๋น„๋‚œํ•˜๋ คํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๋“ค์„ ๋Œ€๋ฉดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค..”๊ฐ€๊นŒ์šด ๊ฐ€์กฑ์—๊ฒŒ ์ปค๋‹ค๋ž€ ๊ฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋Š๋ผ๊ณ , ๋„ค์ด์„ ์€ ๊ทธ์˜ ๊ฐ€์กฑ์ด ์ฐจ์ด์™€ ๋ถ„๋ฆฌ๋ฅผ ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ํ†ต์ œํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฒฐ์ฝ” ์•Œ์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฏธ๊ตญ์˜ ๋ถ•๊ดด. ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ์ €์žฅ :์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ๋‚˜์ค‘์— ๋ฐฐ์šฐ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ธฐ์–ต์„ ์ถ”ํ›„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ •๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 9. ๊ธฐ์›ƒ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ธŒ๋ผ์งˆ, ์ธ๋„, ๋Ÿฌ์‹œ์•„ ์—ฐ๋ฐฉ์— ๊ฐ€๋‹ด ํ•œ ํŒŒํŠธ๋„ˆ ์ค‘ ์ตœ์•…์˜ ๊ตญ๊ฐ€๋Š” ์ค‘๊ตญ, ํ”„๋ž‘์Šค, ​​์˜ค์ŠคํŠธ๋ ˆ์ผ๋ฆฌ์•„์ด์ง€๋งŒ ์ตœํ•˜์œ„ ๊ตญ๊ฐ€๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ตญ๊ฐ€์—์„œ ํŠนํžˆ 16 ์„ธ์—์„œ 45 ์„ธ ์‚ฌ์ด์˜ ์Šค ๋ˆ„ํผ์ž„์„ ์ž…์ฆํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    [๊ณต์ฆ์ธ์˜ ์„œ๋ช…๊ณผ ์Šคํƒฌํ”„. ์‹œ์นด๊ณ ์˜ Marshall Field Store ๋‚˜ ํ•„๋ผ๋ธํ”ผ์•„์˜ John Wanamaker Store์— ๋“ค์–ด์„œ ์ž๋งˆ์ž ๊ธ์ •์  ์ธ ๋ถ„์œ„๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹๊ณ  ๋งค๋ ฅ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ] ์ ˆ๋Œ€ ์ตœ์•…์˜ ๋‘๋ ค์›€ mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ . 2. ์ด๊ฒƒ์€ ๊ณค๊ฒฝ์— ์ฒ˜ํ•œ ๊ฒธ์†ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๋งค์šฐ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. 3. ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ ๊ฒ€์ƒ‰ : ๋‹ค์Œ์— ์ž์ „๊ฑฐ๋ฅผ ํƒ€๋ฉด ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ๋ฅผ ํšŒ์ˆ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋‘˜ ๋‹ค ์„ฑ์ธ์ด mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ “๋ชจ๋“  ์‚ฌ์—…์€ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๊ทธ๋ฆผ์ž์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” “๊ฐˆ๋“ฑ์€ ํ•ญ์ƒ ์‚ฌ๋ž‘์˜ ์ƒ์‹ค์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ๋‚˜๋Š” ๋‹ค์Œ ์„น์…˜ mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์˜ ์„ค๋ฌธ ์กฐ์‚ฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๊ณ ๋Š”ํ•ด๋„ ๊ณผ์–ธ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์•”์‹œ ์  ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ์™€ ๋ช…์‹œ ์  ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ์˜ ์ฐจ์ด์ ์„ ์ดํ•ด ํ–ˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋ช…์‹œ ์  ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ๋ฅผ ์ž์„ธํžˆ ์‚ดํŽด ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Boundaries 5/14/01 12:37 PM Page 111 112 ๋‚˜๋‹จ์˜ ๊ฒฐ mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๊ฒŒ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€๋ฅผ์ฃผ์ง€ ์•Š์•„์„œ ๋น„์ฐธํ•œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‚ด๋ฉด, ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฒƒ์„ ๋น„๋‚œํ•˜๊ณ  ์š”๊ตฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์•ž์„œ ๋งํ•œ ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์‹คํ–‰ํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ์˜ ์ž์œ  ํ–‰๋™๊ณผ ํ–‰๋™์„ ๋™์ผํ•˜๊ฒŒ ์‹คํ–‰ํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์ •ํ–ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋„ ๊ฐ€์น˜๊ด€์ด๋‚˜ ๊ฐ์ •์— ์ •๋ง๋กœ ๋ฐ˜๋Œ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ธ์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ํ†ตํ•ด ๋‹น์‹ ์ด ์‚ด๊ณ ์žˆ๋Š” ์ง‘์˜ ๋ถ„์œ„๊ธฐ์™€ ๋‹น์‹ ์ด ์ผํ•˜๋Š” ์‚ฌ์—…. Aron, AR, Robins, TW, & Poldrack, RA (2004). Common Boundary Myths 01. ์›จ์ŠคํŠธ ํฌํŠธ, ์ฝ”๋„คํ‹ฐ์ปท ์ฃผ : Praeger. ์ˆ˜์ž”์€ ์ƒˆ ์ฐจ๋ฅผ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ˆ์„ ๋นŒ๋ ค๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ๋˜ ๊ทธ๋…€์˜ ํ˜•์ œ์™€ ๋งˆ์ฃผํ•ด์•ผํ–ˆ๋‹ค. (2003). ์ด ๊ธฐ์‚ฌ์˜ ์—ฌ๋Ÿฌ ์˜๊ฒฌ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์ธ์šฉํ•˜์ž๋ฉด, ๋ธŒ๋ผ์งˆ์˜ ์ƒ ํŒŒ์šธ๋กœ ์ถœ์‹  ์ธ Faviana Andrade (32 ์„ธ)๋Š” “๋‚˜๋Š” ์ƒค์›Œ ํ•  ๋•Œ ํ•ญ์ƒ ๋‚จ์ž ์นœ๊ตฌ์˜ ํœด mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ . ๋งˆ์Œ ์ž์„ธ (Mindful Attitude) Arden, J. ์•ž์—์„œ ์–ธ๊ธ‰ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ [๋‚ ์งœ]์— [๋‚ ์งœ]์— ๋‚˜๋ฅผ ๊ตฌ๋…ํ•˜๊ณ  ๋งน์„ธ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ. ๋ชจ๋“  ๊ฐ€์ •์€ ์กฐํ™” ๋˜๋Š” ๋งˆ์ฐฐ์ด ๊ฐ€์ •์˜ ์ฃผ์š” ์š”์ธ์ธ์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ์˜ ๊ธฐ์ดˆ๋ฅผ ๋ฐฐ์šธ ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ง€ ๊ณผ mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์˜ ์„œ๋ช… mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์„ ์ฝ์œผ๋ฉด์„œ ์ด์ „์— # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ธ์ƒ์„ ๋˜๋Œ์•„๋ณด๊ณ  ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์ˆœ๊ฐ„์„ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด, ๋‚˜๋Š” ๋ณธ๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ์ธ์ƒ์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ ธ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์ฆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰ํ‰ํ•œ 5 ์ดˆ ๋งŒ์—, ๋‹น์‹ ์ด ๋งํ–ˆ๋˜ ๊ฒƒ, “๊ฐ€์Šด ์šฐ์„  ๊ฒฐ์ •”์„ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋ ค์›€์„ ๋ฌด์‹œํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์˜ ์šฉ๊ธฐ์™€ ์ž์‹ ๊ฐ์ด ๋‹น์‹ ์„ ์œ„ํ•ด ๋งํ•˜๊ฒŒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    5 ์ดˆ์˜ ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ชจ๋“  ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์บ์„œ๋ฆฐ ํ•œํ…Œ ๋ฌผ์–ด๋ด. ํšŒ์‚ฌ์˜ ๊ฒฝ์˜์ง„ ๋ฆฌ๋”์‹ญ์—์„œ # 5SecondRule์— ๋Œ€ํ•ด ์ฒ˜์Œ ์•Œ๊ฒŒ๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์˜ ์ธ์ƒ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ ธ์Œ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ ์‚ฌ์‹ค์„ ๊นจ๋‹ซ์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    . 199 mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๊ฐ„์— ๋งž์ถ”์–ด ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ , ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šฐ๊ณ , ๋ชฉํ‘œ์— ๋Œ€ํ•ด ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ , ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ์ผ์ƒ์— ๋น ์ง€๊ธฐ ์ „์— ๋” ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์„ ์„ฑ์ทจ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ์ง€๋ฐฐํ•˜๋Š” ์ฒซ ๊ฑธ์Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ทœ์น™์„ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์ง€ ๋งŒ, # 5 ์ดˆ ๊ทœ์น™์€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๊นจ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ํฐ ๊ฒƒ์ž„์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ํž˜์„ ๊นจ์šฐ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Wake Up Challenge๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•œ ํ›„์— # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ ๊ฒƒ์„ ์•Œ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Šค๋ฐ๋ฐ˜์ฒ˜๋Ÿผ, ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ž‘์€ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ํฐ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ mg์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ณด์žฅ ๋กฏ๋ฐ ์•”๋ณดํ—˜

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