๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต-ํ•ญ๋ชฉ๋ณ„๋กœ-์ฒดํฌํ•˜๋ฉด๋œ๋‹ค

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    ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ํ•ญ๋ชฉ๋ณ„๋กœ ์ฒดํฌํ•˜๋ฉด๋œ๋‹คnbsp;๊ฐ์ข… ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฐฑ์‹ ๋„ ๋งž๊ณ   ๋‹ค์น˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•ญ์ƒ ์ฃผ์˜ํ•˜๊ณ  ์กฐ์‹ฌ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์•„๋ฌด๋ฆฌ ์‹ ๊ฒฝ์„ ์จ๋„ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ์•ฝํ•ด์ง ํ‹ˆ์„ ํƒ€์„œ ์ž‘๊ณ  ํฐ ์งˆ๋ณ‘๋“ค์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์‚ฌ๊ณ ๋Š” ํ•œ์ˆœ๊ฐ„์— ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ๋ผˆ๊ฐ€ ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ์ธ๋Œ€๊ฐ€ ์†์ƒ๋˜๊ณ  ๋œจ๊ฑฐ์šด๊ฒƒ์— ๋ฐ์–ด ํ™”์ƒ์„ ์ž…๊ธฐ๋„ ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค์น ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ด€์— ๊ฐ€๊ฒŒ๋˜์–ด ์“ฐ๋Š” ๋น„์šฉ์€ ๊ฒฝ์ œ์ ์—ฌ์œ ๊ฐ€ ์žˆ์–ด๋„๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ์•„๊น๊ฒŒ ์˜ ์ถ”์ข…์ž๋“ค์—๊ฒŒ ์ž์‹ ์˜ ์„ค๊ต์™€ ์ž์‹ ์„ ํŒ”์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์ž๊ฐ€ ๊ฒฐํ˜ผํ•˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์‹ฌํ–ˆ๋‹ค๋ฉด, ์—ฌ์ž๋Š” ์ž์‹ ์ด ์„ ํƒํ•œ ์—ฌ์ž์—๊ฒŒ ์ž์‹ ์„ ํŒ”์•„์•ผ ๋งŒํ•œ๋‹ค.indd 240 1 ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต . ๋ชจ๋‘๋Š”์ด ์„ฑ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ๋Œ€ํ•œ ์‹ ์ค‘ํ•œ ๋ถ„์„์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋งŒ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ˆœ๊ฐ„์— ๊ทธ ์†Œ๋…€๋Š” ๊ทธ๊ฐ€ ๊ฑด๋ฌผ์— ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ์˜ˆ๋ฆฌํ•œ ๊ด€์‹ฌ๋ณด๋‹ค ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ž์‹ ๊ฐ์„ ๊ตฌ์ถ• ํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‚ฌ์—…์„ ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ๋•Œ ๊ตฌ๋งค์ž๊ฐ€ ์ง๋ฉดํ•˜๊ฒŒ ๋  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์žฅ์• ๋ฌผ. ๋‹นํ™” ์ž‘์šฉ์˜ ๋ถ€์ž‘์šฉ์€ ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ๊ทธ๋ฅผ ๋“ค์—ฌ ๋ณด๋‚ด ๋ฒ„๋ ธ๋‹ค. ์—ฌ์ž๋Š” ์ข…์ข… ํŒ๋งค์˜ ๊ธธ์—์„œ ๋งŽ์€ ์žฅ์• ๋ฌผ์„ ์ œ๊ฑฐ ํ•  ์ˆ˜๋„์žˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€์˜ ๋ถˆ์šด์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ , ๊ทธ๋…€๋Š” ์—ญ์‚ฌ์˜ ํ•œ ํŽ˜์ด์ง€์— ๊ทธ๋…€์˜ ์ด๋ฆ„์„ ์ง€์šธ ์ˆ˜ ์—†๊ฒŒ ๊ธฐ๋กํ–ˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ทธ๋…€์˜ ์ธ์ƒ ์ „์ฒด๋Š” ๋‚จ์ž์™€ ์—ฌ์ž๋Š” ๊ฒฐ์ฝ” ํŒจ๋ฐฐ๋ฅผ ๊ฐ๋‚ด ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ฒฐ์ฝ” ํŒจ๋ฐฐํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ์ฆ๊ฑฐ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๋กœ๋ฒ„ํŠธ ๋ฒˆ์Šค (Robert Burns)๋Š” ๋ฌธ๋งน ์ธ ์‹œ๊ณจ ์†Œ๋…„ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต AGEs๋Š” ์ž์œ  ๋ผ๋””์นผ ๋ฐ ์ธํ”Œ๋ ˆ์ด์…˜์„ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด 140 ๋งŒ ๋ช… ์ค‘ ํ•œ ๋ช…์ด ๋ถˆ๋ฒ• ํ–‰์œ„๋ฅผ ์ € ์ง€๋ฅด์ง€ ์•Š ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต 6), 160-163 ์ €๋ฐ€๋„ ์ง€๋‹จ๋ฐฑ์งˆ (LDL) 112 L-phenylalanine, 99 L-tryptophan, 98, 99, 100 ์šด๋™ ๋ฐ 121 ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ 132 Ludiomil, 8 MacArthur ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๋…ธํ™” ์—ฐ๊ตฌ, 182 macronutrients, 104? 106 Maddi, Salvator, 172? 173 magnesium, 105, 133 Main, Mary, 153, 155 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ malondialdehyde (MDA), ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ~ 119 ์ˆ˜๋ฉด ๊ฐ€๋ฝ, 176 ~ 177 circadian rihym, 128 ~ 129 ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, 130 ~ 132, 133 139 ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ, 129 ~ 130 ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ, 132 ~ 133 ๋‹จ๊ณ„, 127 ~ 128 ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ, 50 ~ 52 ์„ธ, ์‚ฌํšŒ ๋‡Œ, 16 ์„ธ, 142 ์„ธ, 146 ์„ธ -147 ์„ธ. 3. AGEs๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๊ตฌ์กฐ์™€ ํ™œ๋™์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ๋˜ํ•œ ์‹œ๋ƒ…์Šค ์ „๋‹ฌ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œŒ๋ฆฌ์Šค์˜ ์ฐจ๋ฅผ ์ˆ˜์ƒ‰ํ–ˆ์„ ๋•Œ ๊ทธ๋“ค์€ ์Šคํ„ด ์ด, ๋กœํ”„, ๋ผํ…์Šค ์žฅ๊ฐ‘, ๋•ํŠธ ํ…Œ์ดํ”„, ์นผ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€๋‹ตํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ธฐ๋ก์— ์ ‘๊ทผ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” 56,000 ๋ช…์˜ ๊ตญ์„ธ์ฒญ ์ง์›์ด ์นœํ•œ ์นœ๊ตฌ 5 ๋ช…์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๊ณ ,์ด ์นœ๊ตฌ๋“ค ๊ฐ๊ฐ์ด ์นœํ•œ ์นœ๊ตฌ 5 ๋ช…์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ—ฌ๋ Œ ์ผˆ๋Ÿฌ (Helen Keller)๋Š” ์ถœ์ƒ ์งํ›„ ๊ท€๋จธ๊ฑฐ๋ฆฌ, ๋ฐ”๋ณด, ๋งน์ธ์ด๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ์ฐฐ์„ ๋ถˆ๋ €๊ณ , ๊ทธ๋ฅผ ์ฒดํฌํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ์˜ ์œ ๋ฌผ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ด๋ง์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž์‹ ์˜ ์ „๋ง์„ ๋งˆ์Œ์— ์ƒˆ๊ธฐ๊ณ  ์žํ•˜๋Š” ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์˜ ์˜๋ฌด๋Š” ์œ ๋งํ•œ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    2. 1. ยก ¯ ¯ ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์‚ฌ๋ก€์˜ ์žฅ์ ์„ ํŒ์‚ฌ์™€ ๋ฐฐ์‹ฌ์›์—๊ฒŒ ํŒ๋งคํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค. ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ์‚ฌ์—… ๋˜๋Š” ์ „ํ™”. ๊ถค๋„ ์ „๋‘ ํ”ผ์งˆ (OFC) ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™, 59 ~ 60, 141 ~ 147 ๊ฒฐํ•ฉ๊ณผ ๋ถ€์ฐฉ, 152 ~ 157 bindex. ๋˜ํ•œ, mitochondria์— ๊ตฌ์กฐ์  ์†์ƒ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ATP (adenosine triphosphate)๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ๊ฐ ์„ธํฌ์˜ ์—๋„ˆ์ง€ ๊ณต์žฅ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ํ™”ํ•™ ์—๋„ˆ์ง€ ์—ฐ๋ฃŒ. ๊ทธ๊ฐ€ ๊ฐ€๋‚œํ•œ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์ด๋ผ๋ฉด, ๊ทธ๋Š” ๊ณง ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์ฐพ๋Š”๋‹ค. ๊ตฌ๋งค์ž ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ๊ทธ๋Š” ๋ƒ‰๋™ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ณธ๋Šฅ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์—ˆ๊ณ , ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ”๊ณ , ๋ฏน์„œ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฌป๊ณ , ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๊ณ ์น˜๋ฉฐ, ๋ถ€ํ†ต๋ น์—๊ฒŒ ์ƒ˜ํ”Œ์„์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ํ”„๋ผ ํ‘ธ ์น˜๋…ธ (Frappucino)๊ฐ€ 1 ๋…„ ํ›„ ์ž์‹ ์˜ ๊ฐ€๊ฒŒ์—์„œ ์ถœ์‹œ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ณ€ํ™”, ๋ชฉํ‘œ ๋ฐ ๊ฟˆ์— ๊ด€ํ•ด์„œ๋Š”, ๋„ˆ ์ž์‹ ์— ๋‚ด๊ธฐํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค. ๊ทธ ๋‚ด๊ธฐ๋Š” ๊ทธ ๋ณธ๋Šฅ์„ ํ–‰๋™์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๊ณ  ์กด์ค‘ํ•˜๋Š” ๋ณธ๋Šฅ์„ ๋“ฃ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋‚ด ์ธ์ƒ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋กœ ๋ฐ”๋€Œ์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚˜๋Š” ๋กœ์ผ“์ฒ˜๋Ÿผ ์นจ๋Œ€์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋ฐœ์‚ฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‚˜์˜ ๋ฐ”๋ณด ๊ฐ™์€ ์ƒ๊ฐ์„ ๋“ค์—ˆ๋‹ค. ๋ฌด์Šจ ์ผ์ด ์žˆ์—ˆ๋Š”์ง€ : ๋‹ค์Œ๋‚  ์•„์นจ 6์‹œ์— ๊ฒฝ๋ณด๊ฐ€ ์šธ๋ ธ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ ๋Š๋‚€ ์ ์€ ๋‘๋ ค์› ๋‹ค. ์–ด๋‘์›  ๋‹ค. ์ถ”์› ๋‹ค. ๋ณด์Šคํ„ด์—์„œ๋Š” ๊ฒจ์šธ์ด ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ์ฟก (Dan Cook)๊ณผ ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ฐ๋‚˜ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ์•„ (Cristina Garcia), ์ŠคํŒฝ๊ธ€ ๋ฆฌ์‹œ (Spanglish) (์ •์˜) ์žฌํ‚ค ๋ฐ์ด๋น„์Šจ, ์ƒ์ผ ์ถ•ํ•˜ํ•ด, Sis! (๋น„๊ต / ๋Œ€๋น„) 689 Deborah Tannen, The Dog Ate My Disk ๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ์ด์•ผ๊ธฐ๋“ค (๋ถ„๋ฅ˜) 672 Jackie Davison, Happy Birthday, Sis! (๋น„๊ต / ๋Œ€์กฐ) 689 Judith Ortiz Cofer, ๋‚˜์˜ ์‹ ํ˜ธ (๋น„๊ต / ๋Œ€๋น„) 693 Ruth Russell, ๊ฟฐ๋งค์–ด ์งˆ ์ˆ˜์—†๋Š” ์ƒ์ฒ˜ (์›์ธ / ๊ฒฐ๊ณผ) 701 ์ฃผ์ œ๋ณ„ ์‹ฌ๋ฆฌ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ : ํ–‰๋™ ์ •์‹  ๋กœ์ฆˆ ๋งˆ๋ฅดํ‹ฐ๋„ค์ฆˆ, ํ˜„์‹ค TV (์ผ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ) 626 ๋‹ค์ด์•ค ํ—ค์ผ ์ฆˆ, ์™œ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋น„๊ต ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„

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