๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜-์•Œ์•„์•ผํ• -ํฌ์ธํŠธ

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    ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์•Œ์•„์•ผํ•  ํฌ์ธํŠธ์‹ผ ๋‚ฉ๋ถ€์•ก์œผ๋กœ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ฐ€์ž…์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š”๊ฒƒ์ด ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ž˜์„œ ๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•˜๋ฉด๋‹ค์–‘ํ•˜ ์ƒํ’ˆ์„ ๋น„๊ตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ์ƒ๋‹ด์œผ๋กœ ๋งž์ถคํ˜• ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›๊ฑฐ๋‚˜๊ถ๊ธˆ์ฆ๋„ ํ•ด์†Œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์‹ ์ค‘ํ•œ ๊ฒฐ์ •์„ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋งŽ์€ ๋„์›€์ด ๋ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด์‚ผ์„ฑ์ƒ๋ช… ๋™๋ถ€ํ™”์žฌ ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ.. ๋“ฑ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšŒ์‚ฌ์˜ ์ƒํ’ˆ๋“ค์ค‘์—์„œ๊ธˆ์• ์ด๋‚˜ ๋ณด์žฅ๋ฉด์—์„œ ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ 3~4๊ณณ์„๋ฝ‘์•„ ๋น„๊ต LEVEL TWO์ด ์‹œ์ ์—์„œ ์œ ํ‹ธ๋ฆฌํ‹ฐ, ์Šค๋งˆํŠธ ํฐ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ์ „์ž ์žฅ์น˜๋Š” ๋Œ€์ฒด ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 8. ์™„์ „ํ•œ ์‚ฌ๋ž‘์€ ๋‘๋ ค์›€์„ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    indd 46 1 ์›” ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์ธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋ณด๋‹ค ๋น„๊ด€์  ์ธ ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ˆ˜๋™์ ์ด๋ฉด์„œ ๋ถ€์ •์ ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์˜›๋‚  ์Šต๊ด€์— ๋น ์ง€๊ธฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์‰ฌ์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ข‹์€ ์ด์œ ๊ฐ€์—†๋Š” ํ•œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ๋™๊ธฐ๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    c03. ๊ทธ๋“ค์€ ์•‰์•„์„œ ์ž์‹ ์„ ์œ„ํ•ด ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ผ์„ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํ•  ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„๊ด€์  ์ธ ํƒœ๋„๋กœ ํ‘œ๋ฅ˜ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ฒฐ์ฝ” ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๊ฐ์ •์ ์œผ๋กœ ์šฐ์šธํ•œ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฒ—์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋จน์ผ ๋•Œ ๋จผ์ € ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฐ–๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์— ์ง‘์ค‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 5 Master Salesman์€ ์ ์Ÿ์ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ์‚ฌ๋ž‘์— ๋Œ€ํ•œ ๋‘๋ ค์›€์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์˜ณ์€ ๊ฒƒ์ด ๋˜ํ•œ ์ข‹์€ ๊ฒƒ์ธ์ง€๋ฅผ ์•Œ์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ข‹๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์•„์ด๋””์–ด๋Š” ์ข‹์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฐ์ • ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ฐ : ๊ฐ์ •์˜์ธ์ง€ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€ํ•œ fMRI ์—ฐ๊ตฌ. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ  ์œ ์ง€ํ•˜๋„๋ก ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๋งํ•˜๋Š” ํ•˜๋‚˜๋‹˜ ๊ป˜ ์ˆœ์ข…ํ•ด ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ณ„ํš์„ ์ฐพ์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ณ„ํš์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์‹ค์ œ ์‚ฌ๋žŒ์ด๋‚˜ ์ฃ„์ฑ…๊ฐ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‹ ๋‹ค. LEVEL THREE ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฑฐ์˜ ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ํ˜„์žฌ ์œ„์น˜์—์„œ ์ด๋™ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Journal of Cognitive Neuroscience, 14, 1215? 1229. PI๋Š” ์ด์ œ ์ถ”์ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด $ 5,000 ์ด์ƒ์„ ์š”๊ตฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ  ์œ ์ง€ํ•˜๋„๋ก ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๋งํ•˜๋Š” ํ•˜๋‚˜๋‹˜ ๊ป˜ ์ˆœ์ข…ํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ™•์‹คํ•œ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ถ”์ธก์„ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ชจ๋“  ๊ณ„ํš์˜ ๊ธฐ์ดˆ๋กœ ์‚ผ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.indd 110 1/29/10 10:11:44 AM ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ ๋ณ‘์— ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์œ„ํ•ด ์ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ทธ๋งŒ ๋‘๊ฒ ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•˜๋ฉด์„œ ๊ณ ๋งˆ์›Œํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค”๊ณ  ๊ฒฐ๋ก  ์ง€์—ˆ๋‹ค. ์ƒ๊ฐ๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋‚ญ๋น„ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฉฐ ์—ฌ์ „ํžˆ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์ž์‹ ์˜ ์–ผ๊ตด์— ํ‘œํ˜„ ๋œ ํ‘œํ˜„, ๋ง๋กœ ํ‘œํ˜„ํ•˜๋Š” ๋ง, ์นจ๋ฌต์˜ ํ‘œ์ œ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฐ€ ์กด์žฌํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๋‚ด๋ฉด์—์„œ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ๋Š๋‚Œ์— ์˜ํ•ด. ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฃผํƒ (๋˜๋Š” ์ž„๋Œ€ ์ฃผํƒ)๊ณผ ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฐจ๋Ÿ‰์€ ๋ชจ๋‘ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ๋ฌผํ•™์˜ ๊ฒฌํ•ด, 12 (2), 190? 195. ๊ทธ๋Š” ๊ณผ๊ฑฐ์— ์ผ์–ด๋‚œ ์ผ์„ ๊ด€์ฐฐํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋ฏธ๋ž˜๋ฅผ ์˜ˆ์ธกํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‘ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋‘๋ ค์›€์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    6. ์พŒํ™œํ•œ ์‚ฌ๋žŒ “(๊ณ ๋ฆฐ๋„ ํ›„์„œ 9 : 7 NRSV, italics mine). ์ •ํ•ด์ง„ ๋…ธ๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ง€์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. 9. ๊ธฐ๋ฐ€ ์‚ฌํ•ญ์€ ํŒŒ์‡„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์žฅ์˜ ์•ž ๋ถ€๋ถ„์—์„œ ์–ธ๊ธ‰ ํ•œ ์†์ƒ๋œ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์˜ ์ž์œ  ๋ผ๋””์นผ ์ƒ์„ฑ๋ฌผ ์ธ ์ด์†Œ ํ”„๋กœ ์Šคํƒ„ (isoprostanes) ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ ์งˆํ™˜์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๋‡Œ ๊ด€๋ จ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋Œ€๋‡Œ ์ฒ™์ˆ˜, ํ˜ˆ์žฅ ๋ฐ ์†Œ๋ณ€์—์„œ ๋‡Œ์— ์—ฐ๋ฃŒ๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐจ๋Ÿ‰์˜ ๋ฒˆํ˜ธํŒ์— ์‹ค๋ช…๊ณผ ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ํ‘œ์‹œ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยฑ์ด ํ•ฉ์˜๋Š” ๋‹จ์ง€ ์ฒซ ๊ฑธ์Œ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    7. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ค„ ๋•Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ . ์ด ์ง‘์ค‘์€์ฃผ์˜ ๊นŠ๊ณ  ๊ธ์ •์  ์ธ ๋ถ„์œ„๊ธฐ ์ƒํƒœ์™€ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ถ€์ •์ ์ธ ์ƒํƒœ ์‚ฌ์ด์˜ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์‹ ์„ ์ถ”์ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ์„ค ์ˆ˜์‚ฌ๊ด€์—๊ฒŒ ์ˆ˜๋ฐฑ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๋ฅผ ์ง€๋ถˆํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝ ์ž‘์—…์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐ๋Š” ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋…ธ๋ ฅ์ด ํ•„์š”ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ๋”๋Š” ์„ฑ๊ณต์— ํ•„์š”ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์ด ๋ฌด์—‡์ด๋“  ์ƒ๊ด€์—†์ด ์ž์‹ ์˜ ์ž„๋ฌด์— ์ „๋…ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ˆœ์ข…๋ณด๋‹ค ๋” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์ด์œ ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋™๊ธฐ๋Š” ์‚ฌ๋ž‘๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์กด์žฌํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค. ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์น˜๋ฃŒ. ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๊ณ„ํš์ด๋‚˜ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ•˜๋„๋ก ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งˆ์Šคํ„ฐ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ฃผ์ธ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์ฃผ์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ํŒ๋งค์— ๋Œ€ํ•œ ์ˆ™๋‹ฌ์˜ ์†์„ฑ์€์ด ์ฑ…์—์„œ ์„ค๋ช… ๋ ๋ฟ๋งŒ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์ฆ ํ™˜์ž ์ค‘ ์ผ๋ถ€๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ์ ์—ˆ๋‹ค๊ณ ๋ณด๊ณ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). c05. Ochsner, KN, Bunge, SA, Gross, JJ, & Gabrieli, JDE (2002). ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•, ์ฆ‰ ๋งˆ์ง€ ๋ชปํ•ด์„œ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ•์š”๋‹นํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ข‹์€ ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ๋Š” ๋งˆ์ˆ ์ด ์•„๋‹ˆ๋ฉฐ, “ํƒœ์–ด๋‚œ ์ž‘๊ฐ€”๋งŒ์ด ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์ž‘๋ฌธ์—๋Š” ํŠน์ • ๊ธฐ๋ณธ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ,์ด ์ค‘์ ์„๋‘๊ณ  ๋งˆ์Šคํ„ฐํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋ชจ๋“  ํ•™์ƒ์ด ๋” ๋‚˜์€ ์ž‘๊ฐ€๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์ƒ๋“ค์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ๋“ค์— ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒํŠธ 2์˜ ๊ฐ ์žฅ์—๋Š” ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ์œ ํ˜•์˜ ๋„ค ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ๊ธฐ๋Šฅ ๋ชฉ๋ก์ด ์—ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์–ด์„œ ์ž‘์—…์‹œ ๋„ค ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ์‚ฌํ•ญ์„ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ƒ‰์œผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ ๋œ ์œก์•ˆ์œผ๋กœ ์ฃผ์„์ด ๋‹ฌ๋ฆฐ ๋ชจ๋ธ์ด ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ยก ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋Š” ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์ง€์นจ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์ƒ๋“ค์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์„ธ๋ถ€ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‚˜์—ด๋œ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๋”ฐ๋ฅด๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ž‘๋ฌธ์œผ๋กœ ์ด์–ด์ง€๋Š” ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ํ™œ๋™์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ฉด์„œ ์ž์‹  ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์ข…๋ฅ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์Šต๊ด€, ์‚ฌ๊ณ  ๋ฐฉ์‹ ๋ฐ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ๋‹น์‹ ์ด ๋Œ๋กœ ์„ธ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์€ ์œตํ†ต์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‚ถ์˜ ์˜๋ฏธ๋Š” ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์Šค๋ฆด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ยก ยฐ ๊ธฐ๋ณธ ์ •์‹  ์„ค์ •๊ณผ ์Šต๊ด€์„ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ•œ ยฝ ํŒŒ์ด ์”ฉ ๊ฒฐ์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ์ž‘์€ ๊ฒฐ์ •๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋ˆ„๊ตฌ์ธ์ง€, ๋Š๋ผ๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‚ด์•„๊ฐ€๋Š” ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์ฃผ์š” ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ์ •์„ ๋ฐ”๊พธ๋ฉด ์ธ์ƒ์ด ๋ฐ”๋€๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฒฐ์ •์ด ๋ฐ”๋€” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ์šฉ๊ธฐ. ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์„ฑ๊ณตํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒํŠธ 2 ์šฉ๊ธฐ์˜ ํž˜ B ์ œ 5 ์žฅ ๋งค์ผ์˜ ์ฝ”์Šค # 5SecondRule์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์šฉ๊ธฐ์˜ ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ

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